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如何緩解眼部疲勞

2011年06月23日 百科知識 評論 1 條

如何緩解眼部疲勞
視疲勞的直接后果便是導致慢性眼部炎 癥、眼睛發干、反射性眼淚增多,有時還會分泌一些粘液,嚴重的會眼睛發紅、充血、視力模糊,視疲勞的頻頻光顧則會導致慢性結膜炎、角膜炎和干眼癥等各類眼 病的發病,因此如何緩解眼睛疲勞是非常重要的,下面三種方法來緩解眼睛疲勞

如何緩解眼部疲勞?

飲品緩解眼部疲勞

1.黑豆核桃沖牛奶

黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。將黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品 各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或與早點共進。可增加補腎力量,增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的癥狀。

2.枸杞桑葚粥

枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時間服用,既能消除眼疲勞癥狀,又能增強體質。

  3.菊花茶

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外,平常就可以泡一杯菊花茶來喝,能使眼睛疲勞的癥狀消退,如果每天喝三到四 杯的菊花茶,對恢復視力也有幫助。菊花的種類很多,不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。

眼部瑜伽有效緩解白領眼疲勞

遠近視

作用提高眼肌的集中力,有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

動作任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲,左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息。可進行「熱掌」練習幫助放松。

側視

作用活動眼部肌肉,減緩眼部疲勞,提升眼神的靈活度,改善斜視。

動作任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動,雙眼視線同時看向右側的大拇指,接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次,練習10-20次后休息。可進行「熱掌」練習幫助放松。

熱掌

作用放松眼部神經。有效緩解眼部疲勞。

動作任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩,豎直背部,雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對搓,搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼,感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

燭光冥想緩解眼部疲勞

「瑜伽里的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞,放松眼部肌肉,促進眼部血液循環,而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。」

整套眼部瑜伽分兩大部分,首先是眼部放松,然后是「燭光冥想」,其中眼部放松動作可隨時獨立做。而「燭光冥想」最好是晚上做,它還能改善睡眠質量,也可

減輕壓力,使人平靜,冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人,蠟燭和人的距離是一米半左右,但如果是視力特別低,要與蠟燭保持兩米以 上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做,戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡,做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先咨詢醫生,一般是術后三個月可做「燭光冥 想」。

1.閉上眼睛再睜開,盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合

2.閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開時盡可能向左看、向右看,一左一右10至15個回合

3.閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開眼,向上看并順時針旋轉10至15圈

4.閉上眼睛休息幾秒鐘,然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉,旋轉10至15圈

眼部放松身體挺直,頭頸部保持不動。

注意所做次數必須相同,如果做一個動作10次,那其他動作也是10次,不要打亂次數。

「燭光冥想」分三步,第一步和第二步相似。

第一、二步做完眼部放松動作后,慢慢睜開眼睛,不要直接看燭光,先看腿的前側,慢慢向上移動目光,最后移到燭光上去凝視,凝視時眼睛要放松,不要 瞪眼睛,盡量不眨眼,直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光,等到感覺眼淚要流下或已流下時,緩慢收回眼光閉上眼睛,把掌心弓起,使手掌成碗狀扣在雙眼上,不要 碰觸眼睛,停留5至7個呼吸,放松一下。

第三步睜開眼睛直接凝視燭光,感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛,雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。

注意無論發生什么狀況,注意手心不要碰觸眼睛,此時眼睛非常敏感,讓眼淚自然流即可。

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